HEDEFLERİNİZE ULAŞMAK İÇİN KENDİNİZİ NASIL MOTİVE EDEBİLİRSİNİZ?

Çeviren: Didem Arslanbaş

Hedef belirlemek yaşamdan istediklerinizi gerçekleştirmek için önemlidir ama motivasyonunuzu nasıl kaybetmeyeceksiniz? Örneğin Aralık ayında pek çok insan 1 Ocak’ta diyet programına ya da egzersiz programına başlamaya karar verir. Diğerleri sigarayı bırakacağını, yeni bir beceri edineceğini ya da eğitimine devam edeceğini söyler. Birkaç hafta sonra, hevesleri azalır ve hedeflerini unuturlar. Sizin için önemli olan hedefleri başarmak için motivasyonunuzu nasıl koruyacaksınız?

İşte size bazı ipuçları:

Hedeflerinizi belirleyin ve onları sizi motive edecek şekilde ifade edin. En iyi tanımlama hedeflerin nasıl sonuçlanmasını istediğinize dair görüntüleri içerir.

Belirgin, ölçülebilir ve zorlayıcı hedefler kişileri daha fazla motive eder.

İyi hedeflerin beş özelliğinin olması gerekir:


•Belirgin bir şekilde yazılır.

•Ölçülebilir sonuçlarla ifade edilir.

•Eylemlerle ifade edilir.

•Sonuçlanma tarihi belirtilir.

•Zorlayıcı, kolay ulaşılamayacak özellikte olmalıdır.

Alt hedeflerinizi belirleyin. Hedeflerinizi başarılabilir küçük parçalara bölün. Her parça büyük hedefinize ulaşmanıza yardım edecek alt hedef olacaktır. Büyük hedefiniz gibi alt hedefiniz de belirgin olmalı ve tamamlanma tarihleri belli olmalıdır.

Eylem planı hazırlayın. Neyi ne zaman yapacağınıza karar verin. Bunları takviminize not edin ve düzenli olarak gözden geçirin.

İlk adımınız küçük olsun. Bu önemlidir. Hedefinizde size yardımcı olacak birini bulun. Sizinle aynı hedefe ulaşmak için çalışan her hangi bir arkadaşınızdan, komşunuzdan ya da iş yerinden bir kişiye size destek olmasını isteyin. Mesela hedefiniz eğitiminizi tamamlamak ise destekçinize sizinle birlikte yetişkin eğitimi programına katılmasını isteyin. Eğer hedefiniz spor yapmaksa bir komşunuza birlikte spor yapmayı teklif edin.

Kendinizi hedefinize ulaştığınız zamanda hayal edin. Hayaliniz gerçeğe ne kadar yakın olursa o kadar iyi olur. Birkaç ipucu:

•Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir ortam bulun. Rahat bir sandalyeye oturun. Gözlerinizi kapatın. Başarmak isteğiniz şeyi yaptığınızı hayal edin. Eğer hedefiniz kilo vermek ise kendinizi ideal kilonuzda hayal edin. Ne tür kıyafetler giydiğinizi, neler hissettiğinizi düşünün. Size bakan kişilerin neler söylediğini düşünün. Bu anın tadını çıkarın. Gözlerinizi açın ve deneyiminizi yazın.

•Dergilere bakın ve sizin hedefinizi simgeleyen resimleri kesin. Eğer hedefiniz para biriktirip bir ev almaksa dergilerde istediğinize benzer özellikteki evlerin resimlerine bakın. Eğer hedefiniz üniversiteye gitmekse istediğiniz bir üniversitenin çıkartmalarını, tanıtım ürünlerini evinize sürekli görebileceğiniz noktalara yerleştirin. Hedefinizden uzaklaştığınızda ya da vazgeçmek istediğinizde bu resimlere ve diğer anımsatıcılara bakın.

Yazmayı bırakmayın. Neye ulaşmak istediğinizi yazmak ve kendinizle anlaşma yapmak çok iyi bir motive aracıdır. Eğer hedeflerinizi yazmazsanız büyük ihtimalle onlar belirsiz olacak ve gerçekleşmeyecektir.

Kendinizle olan anlaşmanız bir hedef cümlesini ve hedefe ulaşmak için atılacak adımları içermelidir. Ayrıca hedefinize ulaştığınızda kendinize vereceğiniz bir ödülü de içermelidir. Anlaşmanızı en az günde bir kere okuyun. Bu hedefinize ulaşmak için sizi her gün motive edecektir.

Hedefinize ulaşmanın yararlarını listeleyin. Hedefinize ulaştığınızda kazanacaklarınızı bilmek iyi bir motive aracıdır. Mesela, hedefiniz bir yıl içinde ideal kilonuza ulaşmak ise bunun size yararları:

•Moda olan kıyafetleri giyebilmek
•Daha iyi görünmek
•Nasıl göründüğünüzle ilgili kendinizle gurur duymak
•Eski arkadaşlarınızı gördüğünüzde utanmamak
•Daha iyi hissetmek
•Daha sağlıklı olmak olacaktır.

Gelecekteki ideal yaşamınızı tanımlayın: 1 yıl, 5 yıl, 10 yıl sonra. Kısa bir şekilde neler başardığınızı ve hayatınızın neden daha iyi olduğunu yazın. Bunları şimdiki zamanda şu an oluyormuş gibi yazın. Bu hedeflerinizi daha gerçek hale getirir.

Başarıya ulaşmanızı zorlaştıracak engelleri yazın. Engelleriniz hakkında düşünmek önemlidir. İdeal kiloya ulaşma örneğinde engelleriniz şunlar olabilir:

•Yorgun, aç ve depresif olduğumda isteğimi kaybediyorum.
•Bir parti ya da akşam yemeğine davet edildiğimde yüksek kalorili yiyeceklerden uzak duramıyorum.
•Ofisteki herkes öğle yemeğine gidiyor. Yemekte çok az sağlıklı yiyecek seçeneği oluyor.
•Akşam eve gittiğimde yorgun oluyorum ve yemek yapmak istemiyorum.

Her bir engel için neler yapabileceğinize karar verin. Her bir engelin etkisini azaltmak için plan yapın ve böylece başarılı olma şansınızı artırın.

İhtiyacınız olan şeyleri öğrenin. Eğer bilgi eksikliği ya da bir beceriye sahip olmamak sizi engelliyorsa bir plan hazırlayın ve eksiklerinizi giderin.

Hedefinize ulaşmak için çalışmaya karşı istekli olun. Hedefinize ulaşmak için ne kadar zamana ve çabaya ihtiyacınız olduğunuzu belirleyin. Planlarınızı ihtiyaçlarınıza göre adapte etmeniz gerekebilir. Bu gerçek dışı, uygulayamayacağınız bir plandan daha iyidir.

Rol modeller bulun- Bu modeller sizin hedeflerinize ulaşmış kişiler olsun. Eğer mümkün olursa onların öneri ve tavsiyelerini öğrenin. Nasıl başardıklarını sorun. Öğrendiklerinizi planınızın içine dahil edin.

Düzenli ve organize olun. Hazırlıklı ve organize olduğunuzda yapabileceğinize dair inancınız artar ve kendinizi daha iyi hissedersiniz. Pek çok alana dağılmak kontrolü kaybettiğiniz düşüncesine neden olabilir ve motivasyonunuzu düşürür. Hedefinize ulaşmak için gerekli olan malzemeleri düzenleyin ve hazırlayın.

Başardığınız her adımda kendinizi ödüllendirin. Alt hedeflerinizi başarmak için sizi neyin daha fazla motive edeceğini düşünün. Kendinize vereceğiniz ödüllerin pahalı olmasına gerek yok. Mesela; ideal kilonuza ulaşmak isterken verdiğiniz her 10 kilodan sonra kendinize çiçek alın, bir gününüzü sevdiğiniz bir mekanda geçirin.

Buradaki öneriler sizin motive olmanıza yardımcı olacak ve daha iyi bir yaşama ulaşmak için motivasyonunuzu kaybetmemenizi sağlayacaktır.

Paylaş